Vos hanches. Elles sont bloqu\u00e9es. Et vous le savez \u00e0 peine.<\/p>\n
C’est l\u00e0 que tout commence. Un handballeur avec des hanches raides, c’est comme un moteur avec du sable dans les rouages. Vous perdez en explosivit\u00e9, en fluidit\u00e9, en puissance de tir. Les blessures arrivent. Les douleurs lombaires s’installent. Et votre performance s’\u00e9croule progressivement, imperceptiblement, jusqu’au moment o\u00f9 vous r\u00e9alisez que quelque chose cloche vraiment.<\/p>\n
La mobilit\u00e9 des hanches n’est pas une option. C’est la fondation.<\/p>\n
En handball, vos hanches sont impliqu\u00e9es dans chaque mouvement d\u00e9cisif. Les pivots explosifs. Les changements de direction. Les tirs en suspension. Les passes lat\u00e9rales sous pression. Tout passe par l\u00e0.<\/p>\n
Si vos hanches manquent de mobilit\u00e9, deux choses se produisent. D’abord, vous compenserez avec votre dos. Ensuite, vous perdrez de la vitesse. C’est m\u00e9canique. C’est implacable.<\/p>\n
Oubliez les \u00e9tirements passifs. Ils ne suffisent pas.<\/p>\n
Commencez par les rotations internes et externes en position quadrup\u00e9dique. Genoux au sol, mains devant. Amener votre genou vers l’ext\u00e9rieur, puis vers l’int\u00e9rieur. Lentement. Contr\u00f4l\u00e9. Dix r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9. C’est simple, mais terriblement efficace.<\/p>\n
Ensuite, les fentes lat\u00e9rales. Pieds \u00e9cart\u00e9s, bascule d’un c\u00f4t\u00e9. Tenez deux secondes. Le f\u00e9mur descend progressivement, les hanches s’ouvrent graduellement. Trois s\u00e9ries de douze. Pas plus, pas moins.<\/p>\n
Le yoga mobilit\u00e9 pour athl\u00e8tes, c’est autre chose. Des poses comme le pigeon, le frog pose, la chevauch\u00e9e. Elles demandent de la patience, mais l’impact est durable. Vous verrez les r\u00e9sultats apr\u00e8s deux semaines.<\/p>\n
Les exercices de renforcement en rotation aussi. C\u00e2bles, bandes \u00e9lastiques, ou simplement votre poids de corps. Renforcer les muscles stabilisateurs autour de la hanche, c’est transformer votre mobilit\u00e9 en fonctionnelle.<\/p>\n
Trois fois par semaine. Minimum.<\/p>\n
Vingt minutes suffisent amplement. Mais il faut vraiment le faire. Pas de compromis. Pas d’excuse.<\/p>\n